深夜草莓app污下载地址-跑步前怎么吃

本文摘要：运动营养学家指出，如果你想跑得好，你必须先吃得好。

运动营养学家指出，如果你想跑得好，你必须先吃得好。最近，美国《女性健康》杂志总结了跑步前的饮食战略。1.长跑前。

长跑(10公里以上)前不吃饱腹感强和能量丰富的食物，可以自由选择红薯和新鲜蔬菜，或者含有300~400千卡热量的碳水化合物，如豆制品、全麦面包、燕麦粥等，但不吃奶制品。因为肠胃必须分解很长时间。这顿饭不要在跑步前3到30分钟内吃。

另外，如果跑步时间达到1小时，最好早点在腰包里敲点心，每小时补充30~60克碳水化合物。2.冲刺结束前。跑步前不吃酸甜的食物，吃饭前2小时左右，跑步前30分钟不吃面包和能量棒等非常简单的碳水化合物。

冲刺结束后，下午或吃早饭后，体力丰富，决定不消耗糖原。3.参加比赛前。比赛前不要尝试没吃过的食物。比赛前几周不吃米饭、面条、红薯、全麦面包、各种水果等碳水化合物，可以使胃肠流畅。

比赛前一天的晚餐可以自由选择米饭、意大利面、馒头等主食，还可以摄取一定的蛋白质和健康脂肪，如鸡肉、鱼肉等。比赛日当天，睡觉时再喝一杯温开水，协助肠道排出的早餐在比赛前2~3小时不能吃，可以自由选择全麦面包、燕麦粥等比赛现场和热身时，可以喝运动饮料，保持血糖值稳定，但不要喝咖啡。

咖啡因是利尿剂，比赛中容易出现尿意。

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